我们拥有各种各样的情绪

我们知道它们拥有各自的功能，

它们帮助着我们更加了解自己，

克服种种困难

但有时，

我并不能任由它们发展下去

当情绪及反应严重影响了我的生活，该如何改变呢？

一、愤怒

生理表现：肌肉紧绷、呼吸急促、泪流不止、感到快要爆炸、想破坏

什么情况下可能产生该情绪？

当自己或关心的人受到不公正待遇或威胁；自尊受到冒犯；目标或计划被打断

可以怎么做？

1.1如果遭到攻击，可以视情况反击，或者选择温和地避开让你愤怒的人

1.2减少遭受更多不平等对待的可能性

1.3回避和停止与对方的接触

二、厌恶

生理反应：想吐、窒息、想毁掉或甩开对方、感觉自己不干净了

什么情况下可能产生该情绪？

与某个你讨厌的人或物产生接触，对方的思想令你反感，会对你产生不好的影响

可以怎么做？

2.1清理或避开令人厌恶的事物

2.2使对方停下当下行为

2.3如果更多是你个人原因产生这一情绪，可以试着善待那些鄙视的事物

2.4试试脱敏方法，靠近一点，多了解一点

三、嫉妒

生理反应：想要伤害嫉妒的人、怨恨、当别人走运时自己不开心

什么情况下可能产生该情绪？

他人拥有或得到了自己想要却没有的事物

可以怎么做？

3.1思考他人拥有的途径，行动

3.2更公平地看待他人所有，不要夸大价值

3.3如果受影响很大，避开那些拥有比你多的人，甚至可以内心适当贬低别人所拥有的

四、恐惧

生理反应：无法呼吸、肌肉紧绷、提心吊胆、想尖叫或呼救

什么情况下可能产生该情绪？

生命安全、健康、幸福等受到威胁时

可以怎么做？

4.1如果可以就解决掉威胁事件

4.2如果不能解决，尽量规避或者逃跑

4.3当试试并不具威胁而你依旧恐惧时，可以尝试脱敏方法，去接近令你恐惧的事物

4.4做令自己有控制感的事

4.5搜集信息，改变姿势并保持自信语调，抬头挺胸并放松

五、悲伤

生理反应：失去活力、无法呼吸、空虚、无法停下哭泣、或难过到无法哭泣

什么情况下可能产生该情绪？

当失去某人或某物时，或者事情不是按预期的方式发展

可以怎么做？

5.1去找回失去的，或充分的哀悼

5.2在确定失去的前提下，计划如何重新开始生活

5.3向周围人寻求协助，并接受他人的协助

5.4注意力放在正向活动上