晨跑和夜跑各有其独特的优势和需要注意的事项。晨跑能够迅速唤醒身体，为一整天注入活力和积极的心态，还有助于减脂瘦身。晨跑时要注意充分热身，并适当补充水分和热量。晚上，身体已经完全活跃，这有助于进行更加强度的训练。夜跑时需要特别注意环境光线和安全问题。

久坐不动比跑步更损伤膝关节。经常运动如跑步，能让关节软骨受到适当的刺激，促进关节滑液的产生和流动，起到润滑和营养的作用，让膝关节更“坚强”。而久坐不动人群由于缺乏锻炼，关节软骨不能得到更多的滋养，久而久之，膝关节的弹性降低，容易出现损伤。

健步走前要注意的总体原则是身体状态良好，确认环境安全，运动装备适宜，适当热身和拉伸，健步走时需保持正确的走路姿势，即抬头挺胸，肩膀向后舒展；上半身笔直，尽量向上伸展脊柱；臀部发力，带动腿部向前；手臂前后自然摆动，幅度适中。

运动前进行热身，可以提高身体温度，有效伸展肌肉，增强韧带、关节的灵活度，逐步提高神经系统的兴奋性，减少运动损伤。热身也是给内脏一个信号：随时“待命上阵”。

吃动平衡是保持健康体重的关键。吃即一天中所有食物的摄入，动即一天中所有的消耗，包括基础代谢、身体活动、食物热效应。当吃小于动时，身体会消耗自身存储的糖原、脂肪，甚至自身的蛋白质，以供身体所必需的能量消耗。一个人的能量需求量取决于年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等许多因素。“食不过量”就是每天摄入的各类食物所提供的能量，不超过也不低于能量需要量。

出汗≠排毒。人体代谢废物向外排泄的主要途径是尿液和粪便。出汗是一种生理现象。人的正常体温一般维持在37°C左右，为了保持较为恒定的体温，需要靠出汗来散发多余的热量。

大腿与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，脊椎在自然状态下竖直，两肩水平，头微向前倾。这样的坐姿使头和坐骨处于一条直线上，脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以维持肺部充足的通气量。保持放松的姿势，这样的坐姿可以维持较长时间。

如今，耳机的使用越来越普遍。需要注意的是，如果在不合适的场合下佩戴耳机，会对我们的听力造成损伤。戴耳机要掌握“666原则”，即聆听环境噪声不超过60分贝、使用时间不超过60分钟、不超过播放设备最大音量的60%。

“护眼模式”不能防近视。“护眼模式”是通过调节手机屏幕的色温和亮度等参数，把屏幕的光谱调到偏黄色的暖色系，在一定程度上减轻蓝光对眼睛造成的伤害，但不能完全消除。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过，睡眠质量和我们的生命质量息息相关。睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。

过敏其实是免疫系统反应过度的一种表现，和整体免疫力的高低并没有直接联系。如果免疫系统出现了“认知混乱”甚至“认友为敌”就会过度攻击进入体内但并不具备威胁的花粉、食物等，引起“过敏反应”，使人出现眼红眼痒、喷嚏流涕、咳嗽等。